「グーチョキパー運動」

足指でジャンケンのグー・チョキ・パーを作る体操です。

足の器用さ（巧緻性）の改善が期待できます。

グーは足指全体を曲げますが、手を握ったときの様にげんこつが出来るのが理想的です。

チョキは母趾と2趾で「パチッ」と音がするくらい力強く擦り合わせ交互に前後に動かします。

パーは足指全体を開きますが、開いた趾が真っ直ぐ伸びていてきれいに一直線に並んでいるのが理想的です。

「タオル引き寄せ運動」

足指の踏ん張り力をきたえる運動です。

タオルギャザーともいいます。

床にタオルを敷き、足指でたぐり寄せるようにして手前に引き寄せます。

立った状態でできますが、椅子に座って行うと安全です。

タオルが動かないようにかかとでタオルの端を踏んで押さえておくとやりやすくなります。

「ホーマン体操」

ドイツの整形外科医ホーマンの考案した体操です。

軽度〜中程度の外反母趾の痛みに対して痛みの軽減が期待できます。

両側のかかとを接触させ、幅が広いゴムを左右の母趾に掛けて引っ張る運動です。

30〜50回繰り返すとよいでしょう。

「フロッグハンド」

フロッグハンドとは足指の筋肉トレーニングの器具で伸縮性のあるゴム製品です。

見た目がカエルの手のように見えることからこの名が付きました。

通常、筋肉トレーニングというとダンベルやバーベルまたは各種トレーニングマシンを用いてのものをイメージすると思いますが、足指を曲げる筋肉（足底筋群）を効果的に鍛えることはこれらの方法では難しいものです。

フロッグハンドは足指の間に玉を挟むだけで自由に負荷をかけ効率的に足指を曲げるトレーニングが出来ます。

また、特に場所を選ばないので、リビングでテレビを見ながらや何か他のことをしながらの「ながらトレーニング！」も行えます。

筋肉というものは年齢に関係なく鍛えれば付いてくるものです。

これにより足底アーチの再成・クッション作用向上・運動機能向上が期待できます。